Joga dynamiczna to wyjątkowa forma jogi, która przy prawidłowej, przemyślanej praktyce może przynosić wiele korzyści.Przede wszystkim pozwala na wzmocnienie ciała, zwiększenie elastyczności oraz poprawę koordynacji ruchowej i kondycji fizycznej. W porównaniu do innych form jogi, joga dynamiczna charakteryzuje się szybkimi i płynnymi ruchami połączonymi z oddechem. Jeśli chcesz się dowiedzieć dla kogo jest odpowiednia joga dynamiczna, jak zacząć ją praktykować oraz jaka mata do jogi dynamicznej będzie najlepsza, zapraszamy do lektury wpisu.
Dla kogo jest joga dynamiczna?
Joga dynamiczna jest doskonała dla wszystkich osób chcących praktykować niezależnie od ich stopnia zaawansowania. Zaleca się jednak, aby osoby początkujące zaczęły od łagodniejszych wersji asan i stopniowo wprowadzały szybsze i bardziej intensywne ruchy. Istotne jest również, aby pamiętać, że joga nie jest rywalizacją i nie chodzi o to, aby osiągnąć jakieś konkretne cele. Zamiast tego, joga powinna być praktykowana z myślą o odprężeniu, zwiększeniu swojej elastyczności i poprawie ogólnego samopoczucia. Możliwe, że spotkaliście się z takim stwierdzeniem: „Dla mnie joga jest za spokojna”. Właśnie dla takich osób joga dynamiczna będzie doskonałą formą praktyki. Pozostawanie w ciągłym ruchu i płynne przechodzenie z asany do asany powinny zaciekawić nawet tych najbardziej znudzonych .
Jak zacząć praktykować jogę dynamiczną?
Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałeś jogi dynamicznej, warto zacząć od zajęć prowadzonych przez doświadczonego instruktora. Zajęcia te zazwyczaj składają się z serii asan i płynnych ruchów połączonych z oddechem. Osoba prowadząca będzie korygować wykonywane pozycje oraz przypominać o odpowiednim oddechu. Praktyka pod okiem odpowiedniego nauczyciela pozwoli wykonać asany prawidłowo i uniknąć urazów. Bardzo dobrym pomysłem jest przejście przez podstawowy kurs jogi statycznej, która może dla niektórych wydawać się nieco za spokojna i po prostu zbyt nudna, jednak biorąc pod uwagę bezpieczeństwo, warto nauczyć się bardzo dokładnego wykonywania asan, z których potem można układać sekwencje jogi dynamicznej. Przy przechodzeniu z pozycji do pozycji niestety zawsze łatwiej o kontuzję niż w przypadku statycznej, spokojnej praktyki, w której jest o wiele więcej czasu na prawidłowe wykonanie.
Korzyści płynące z praktykowania jogi dynamicznej
Joga dynamiczna daje wiele korzyści nie tylko dla naszego ciała, ale również, a właściwie przede wszystkim dla naszego umysłu. Regularna dynamiczna praktyka pozwala na zwiększenie elastyczności i poprawę równowagi. Regularne praktykowanie jogi dynamicznej przyczynia się również do zwiększenia siły mięśniowej i uaktywnienia procesów metabolicznych, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i pomaga w walce z nadwagą. Joga nie jest zbyt blisko kojarzona z odchudzaniem. Podczas sesji jogi wydatek energetyczny nie jest tak wysoki, jak przy innych rodzajach aktywności fizycznej takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy ćwiczenia na siłowni lub fitness. Jednak to właśnie dynamiczne formy jogi spalają najwięcej kalorii przez co sprzyjają odchudzaniu. Jedną z najbardziej cennych korzyści wynikających z regularnej praktyki jogi dynamicznej jest redukcja stresu oraz poprawa koncentracji. Niektórzy nazywają tę formę jogi medytacją w ruchu. Rzeczywiście dynamiczne przechodzenie z pozycji do pozycji wiąże się z niemałym wysiłkiem intelektualnym. Nie dość, że trzeba co chwilę zmieniać ustawienie ciała, przechodzić między tymi ustawieniami, to jeszcze należy pamiętać o prawidłowym wykonywaniu pozycji oraz wdechach i wydechach w odpowiednim momencie. Jeśli zmagasz się z tak zwaną gonitwą myśli i wystarczy chwila „nic nierobienia” żeby odlecieć myślami w dal i bujać w obłokach, to zapewniamy, że podczas sesji jogi dynamicznej nie znajdziesz na to czasu. Joga sprowadza uwagę do tego co jest „tu i teraz”. Przeszłość i przyszłość nie liczą się. Ważna staje się tylko chwila obecna i to chyba jest jedna z właściwości jogi, która tak bardzo pociąga osoby praktykujące.
Efekty praktykowania jogi dynamicznej
Należy pamiętać, że żadna forma aktywności fizycznej nie działa niczym magiczna różdżka. Efekty praktykowania jogi dynamicznej będą różne dla każdej osoby i zależą od wielu czynników, takich jak wiek, poziom aktywności, dieta i styl życia, a także cechy genetyczne. Niemniej jednak, osoby regularnie praktykujące jogę dynamiczną zauważają podobne korzyści płynące z regularnej praktyki. Przede wszystkim mówimy tutaj o zwiększeniu elastyczności, poprawie równowagi, zwiększeniu siły mięśniowej, przyspieszeniu metabolizmu, redukcji stresu i poprawie koncentracji. Joga dynamiczna pomaga w zwiększeniu elastyczności, co jest szczególnie ważne dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub wykonujących pracę wymagającą pozostawania w jednej pozycji przez długi czas. Wykonywanie regularnych ćwiczeń jogi dynamicznej pomaga w rozciągnięciu mięśni i poprawie zakresu ruchu w stawach. To z kolei przyczynia się do poprawy postawy i zmniejszenia ryzyka urazów. Joga dynamiczna pozwala również na poprawę równowagi poprzez wzmacnianie mięśni nóg, brzucha i pleców. To ciekawe, że rodzimy się bez umiejętności łapania równowagi. Uczymy się tego w początkowych etapach życia. Później jest to oczywista umiejętność nad którą się za bardzo nie zastanawiamy, jednak w pewnym momencie wraz z postępującymi procesami starzenia utrzymywanie równowagi staje się coraz trudniejsze. Dlatego poprawa równowagi jest szczególnie ważna dla osób starszych, które mogę mieć coraz większe problemy związane z poruszaniem się. Regularne praktykowanie jogi dynamicznej może pomóc w zapobieganiu upadkom i urazom związanym z utratą równowagi. Joga dynamiczna to także skuteczny sposób na zwiększenie siły mięśniowej. Poprzez wykonywanie asan i płynnych ruchów połączonych z oddechem, wzmocnimy mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion. To z kolei przyczyni się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej i zwiększenia wydolności organizmu. Szczególnie w bardziej zaawansowanych sekwencjach jogi dynamicznej pojawia się wiele pozycji wzmacniających, które budują siłę mięśni. Jak każda dynamiczna forma aktywności fizycznej, joga dynamiczna może przyczynić się do przyspieszenia procesów metabolicznych, a co za tym idzie spalania tkanki tłuszczowej. To idealna forma aktywności dla osób zmagająych się z nadwagą. Jednocześnie jest bezpieczna, bardzo korzystnie wpływa na kręgosłup i stawy i nie stanowi aż tak dużego obciążenia dla osób otyłych jak np. bieganie. W trakcie praktyki jogi dynamicznej, organizm zużywa wiele energii, co pozwala na intensywne spalanie kalorii. Co więcej, joga dynamiczna pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn i przyspiesza procesy trawienne. W obecnych czasach większość z nas zmaga się z wszechobecnym stresem. Tempo życia jest coraz szybsze. Jesteśmy przebodźcowani. Zewsząd otaczają nas ekrany i elektronika. Joga dynamiczna to skuteczna metoda na redukcję stresu i technika relaksacyjna sama w sobie. Podczas praktykowania jogi dynamicznej skupiamy się na oddechu i wykonywaniu ruchów, co pozwala na oderwanie się od codziennych trosk i problemów. To istna relaksacja w ruchu. Regularne praktykowanie jogi dynamicznej pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do poprawy samopoczucia i obniżenia poziomu lęku. Problemy z koncentracją i skupieniem to również poważny problem naszych czasów. Mnogość bodźców i informacji jest wręcz zatrważająca. Coraz szybsze tempo życia, to coraz więcej czynności, coraz więcej komunikatów do przetworzenia i informacji do zapamiętania. Joga dynamiczna pomaga poprawić umiejętność skupienia i koncentracji. To szczególnie ważna umiejętność u dzieci i młodzieży, dlatego warto zachęcać najmłodszych do regularnej praktyki pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela, specjalizującego się w jodze dla dzieci. W trakcie praktykowania jogi dynamicznej skupiamy się na oddechu i wykonywaniu ruchów, co pozwala na całkowite skoncentrowanie uwagi na tym co się dzieje „tu i teraz” oraz oderwanie się od codziennych problemów. To zdecydowanie pozytywnie wpływa na poprawę koncentracji.
Jaka mata do jogi dynamicznej
Na koniec warto zadać sobie pytanie jaka mata do jogi dynamicznej wybrać. Wybór odpowiedniej maty do jogi dynamicznej jest bardzo ważny dla bezpieczeństwa i wygody podczas praktykowania asan. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać właściwą matę do jogi dynamicznej. Wybierz matę o odpowiedniej grubości. Maty do jogi dynamicznej powinny mieć minimum 4-5 mm grubości, aby zapewnić odpowiednie podparcie dla stawów i amortyzację podczas wykonywania asan. Wybierz matę z dobrą przyczepnością. Joga dynamiczna wymaga częstych zmian pozycji i intensywnych ruchów, więc ważne jest, aby mata była antypoślizgowa i zapewniała dobry przyczep podczas wykonywania asan. Wybierz matę wykonaną z wysokiej jakości materiałów. Maty do jogi dynamicznej wykonane z materiałów wysokiej jakości są bardziej wytrzymałe i odporne na ścieranie, co jest szczególnie ważne w przypadku intensywnej praktyki jogi. Zazwyczaj do praktyk dynamicznych wybiera się maty kauczukowe pokryte poliuretanem lub mikrofibrą. Kauczuk jest naturalnym, stosunkowo ciężkim materiałem, który doskonale przylega do podłogi uniemożliwiając przesuwanie się maty podczas praktyki. Jest też wytrzymały i odporny na uszkodzenia. Kauczukowa mata do jogi pokryte poliuretanem zapewniają dobrą przyczepność, a jednocześnie minimalny poślizg, który jest niezbędny do płynnego przechodzenia z pozycji do pozycji. Maty z mikrofibrą również są dedykowane do dynamicznych form jogi, jednak działają one antypoślizgowo tylko w momencie, gdy ciało staje się ciepłe i wilgotne. Jeśli nie masz tendencji do intensywnego pocenia lub dopiero zaczynasz przygodę z jogą dynamiczną i praktykujesz bardzo łagodne i mało wymagające sekwencje, lepiej wybierz matę pokrytą poliuretanem. Ważne są również wymiary maty. Pamiętaj żeby wybrać matę o odpowiedniej długości i szerokości. Maty do jogi dynamicznej powinny być wystarczająco długie i szerokie, aby zapewnić odpowiednią przestrzeń do wykonywania asan i uniknięcie wyjścia poza matę w trakcie ćwiczeń. Warto wybierać maty, które można czyścić środkami czyszczącymi przeznaczonymi do mat do jogi. Dzięki temu będzie można regularnie usuwać pozostałości potu i brudu, co zdecydowanie wydłuży żywotność Twojej maty i pozwoli Ci cieszyć się nią jeszcze dłużej. Podsumowując, wybierając matę do jogi dynamicznej, ważne jest, aby wybrać matę o odpowiedniej grubości, dobrej przyczepności, wykonaną z wysokiej jakości materiałów, odpowiedniej długości i szerokości oraz łatwą do utrzymania w czystości. Dzięki temu będziesz miał odpowiednie wsparcie podczas praktyki jogi dynamicznej i unikniesz kontuzji czy wypadnięcia z maty.
