Joga dla początkujących

Spotkaliście się ze stereotypem, że joga jest dla osób szczupłych i dobrze rozciągniętych? W tym wpisie obalamy ten mit! Przedstawiamy Wam jogę dla początkujących!

Oglądając wyczyny joginek na Instagramie, wiele osób zaczyna stawiać na równi pozycje jogi i akrobatykę. Stanie na jednej ręce, szpagaty, zakładanie nogi za głowę….To wszystko może skutecznie zniechęcić do rozpoczęcia przygody z jogą, dlatego tak ważne jest znalezienie dobrego instruktora, który będzie mieć odpowiednie kompetencje, wiedzę i doświadczenie z zakresu prowadzenia zajęć jogi oraz fizjologii ludzkiego ciała. Ale co to właściwie znaczy „dobry nauczyciel jogi” i jak go rozpoznać? Naszym zdaniem jest to taka osoba, która będzie umiała wprowadzać swoich podopiecznych w świat jogi w sposób przemyślany, stopniowy i z poszanowaniem ciała i umysłu, z uwzględnieniem indywidualnych możliwości i ograniczeń osób ćwiczących. Bez rzucania na głęboką wodę i ryzyka kontuzji. Jest to bez wątpienia trudna część tej pracy, ale warto poszukiwać takich osób, które z jednej strony będą podnosić Ci poprzeczkę, ale z drugiej nie pozwolą, aby stała Ci się krzywda na macie. Pamiętajmy jednak, że nauczyciel to osoba, która ma nas prowadzić przez świat jogi, ale ostatecznie na tej ścieżce jesteśmy sami i to my sami za siebie odpowiadamy, a także ponosimy konsekwencje naszych działań. Nauczyciel spełni tutaj rolę przewodnika, ale nie będzie za nas wchodzić na kolejne stopnie zaawansowania. Dlatego ważne jest aby szczególnie na początku, praktykować asany na 70% możliwości, z pełną uważnością i poszanowaniem dla własnego ciała. I tutaj może nasunąć się pytanie: które ćwiczenia jogi będą bezpieczne dla osób początkujących?

Ćwiczenia jogi dla początkujących

Jeśli swoją przygodę z jogą zaczynasz w szkole lub studiu jogi, wybór ćwiczeń nie jest Twoim problemem, bo to osoba prowadząca układa sesje, która teoretycznie powinna być dostosowana do uczestników. Upewnij się, że wybierasz sesje jogi dla początkujących. To bardzo ważne, bo jeśli trafisz na grupę ogólną lub bardziej zaawansowaną, to możesz się tylko niepotrzebnie zrazić, a w końcu przygoda z jogą ma być pozytywnym doświadczeniem w Twoim życiu. Kiedy już trafisz na zajęcia jogi, pamiętaj, że nauczyciele jogi są tylko ludźmi. Mogą mieć niebywałe umiejętności, świetne podejście, ogromną wiedzę, ale ostatecznie to Ty musisz trzymać rękę na pulsie. Jeśli podczas praktyki czujesz ogromny ból, który jest nagły, ostry, pojawia się punktowo w Twoim ciele, to są sygnały, że pozycję należy zmodyfikować. To jedna z najważniejszych zasad bezpiecznej jogi dla osób początkujących. Po tym również poznasz dobrego nauczyciela. Jeśli zauważy, że masz problem, to powinien pokazać Ci wariant zastępczy pozycji, który będzie dla Ciebie na ten moment lepszy i bezpieczniejszy. Zazwyczaj w celu modyfikacji ćwiczenia należy wykorzystać pomoce takie jak (LINKI DO KATEGORII) klocki do jogi, koc do jogi czy pasek do jogi. Ułatwią one bezpieczne wykonanie pozycji, minimalizując ryzyko kontuzji.

Początkiem każdej sesji jogi dla osób początkujących powinna być rozgrzewka. To słowo nie bardzo kojarzy się z jogą, ale nie bójmy się go używać. Rozgrzewka ma przygotować mięśnie i stawy poprzez podniesienie ich temperatury, dzięki czemu stają się bardziej elastyczne. Wyobraź sobie kawałek plasteliny wyciągnięty prosto z lodówki. Będzie zimny, twardy i zbity. Ciężko będzie nadać tej masie konkretny kształt. Gdy po chwili zaczniesz obracać plastelinę w palcach, zacznie robić się ciepła, bardziej miękka i plastyczna. Wtedy możesz ulepić z niej dowolną formę. Podobnie jest z naszym ciałem. Szczególnie w zimne dni, gdy temperatura otoczenia spada, a ciało jest wychłodzone, odpowiednia rozgrzewka pozwoli bezpiecznie przygotować się do bardziej wymagających ćwiczeń, a a zwiększanie zakresu ruchu będzie nie tylko prostsze, ale przede wszystkim odbędzie się bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Bardzo ważną grupą ćwiczeń dla osób początkujących są asany stojące. To właśnie one wzmacniają i rozciągają poszczególne grupy mięśni kończyn dolnych i uczą utrzymywania prawidłowej postawy.

W asanach stojących, osoby początkujące często potrzebują dodatkowego podparcia dla dłoni podczas skłonów w przód i do boku. Gdy ciężko oprzeć rękę bezpośrednio na podłodze, klocek do jogi sprawdzi się doskonale i umożliwi bezpieczne, bezbolesne wykonanie pozycji. Dobrym przykładem takiej asany jest pozycja trójkąta, w której ręka może być podparta na klocku ułożonym dowolną wysokością lub bezpośrednio na podłodze, jeśli elastyczność ciała jest większa. Równie istotną grupą asan, które dedykowane są przede wszystkim początkującym joginom, są pozycje leżące. Podczas leżenia na macie, kręgosłup pozostaje odciążony, a także łatwiej go wydłużyć. To dla niego idealna sytuacja, w której można bezpiecznie pracować z ciałem. W takiej pozycji jak supta padangusthasana I z wykorzystaniem paska do jogi, osoba ćwicząca może bezpiecznie pracować nad uelastycznieniem grupy kulszowa goleniowej, która zazwyczaj jest dość mocno przykurczona i wymaga rozciągnięcia.

Jednym z podstawowych i bardzo ważnych ćwiczeń jogi dla osób początkujących będzie klęk podparty, który stanowi bazę i punkt wyjścia do wielu innych pozycji klęcznych i ćwiczeń w podporach. To one wzmacniają i rozciągają nadgarstki, mięśnie kończyn górnych, a przede wszystkim mięśnie głębokie tułowia, które pełnią ważną dla kręgosłupa, funkcję stabilizującą. Pozycje jogi, które powinno się wprowadzać na dalszych etapach to asany siedzące, odwrócone i balansowe. Sporo tego. Łatwo się pogubić. Czy joga dla początkujących w domu to dobry pomysł? Jeśli masz możliwość praktyki pod okiem doświadczonego nauczyciela, to nie rezygnuj z tej opcji. Praktyka jogi w domu może stanowić wtedy doskonałe utrwalenie i doskonalenie wiedzy zdobytej podczas zajęć.

Joga w domu dla początkujących

Jeśli zamierzasz rozpocząć swoją przygodę z jogą w domu, to pamiętaj, że powyżej opisane zasady nadal obowiązują. Uważność i ostrożność podczas praktyki. Wykonywanie ćwiczeń na 70% możliwości. Używanie pomocy i modyfikowanie asan niemożliwych do wykonania. To wszystko uchroni Cię przed potencjalną kontuzją. Tylko skąd czerpać inspiracje do ćwiczeń, gdy jest się totalnie początkującym w temacie jogi? Jak dobrać odpowiednie ćwiczenia? W takiej sytuacji najlepiej zaopatrzyć swoje domową biblioteczkę w książki lub poradniki dla początkujących joginów, w których metodycznie wyjaśnione jest jak praktykować asany, kiedy ich unikać, jakie przynoszą korzyści.

Opisy pozycji opatrzone są zazwyczaj zdjęciami, które ułatwiają odtworzenie pozycji. Warto taką praktykę raz na jakiś czas wykonywać przy lustrze, którego generalnie podczas ćwiczeń jogi się nie stosuje, jednak przy indywidualnej pracy w domu, gdy nie ma obok Ciebie nauczyciela, który skoryguje Twoje poczynania, będzie to dobre rozwiązanie. Lustro powala na samoobserwację i samodzielne poprawianie ustawienia w pozycji. Praca z wykorzystaniem książki i lustra to dobra metoda dla osób poszukujących, lubiących studiować, uczyć się, nieoczekujących łatwych i szybkich rozwiązań. Bo tak to właśnie z tą jogą jest. Nic nie przychodzi szybko i łatwo. Jeśli tego właśnie oczekujesz, to pamiętaj, że nie tędy droga. Z drugiej strony absolutnie ludzką rzeczą jest potrzeba żeby to ktoś nas przeprowadził za rękę. Ćwicząc w domu, możesz zawsze wspomóc się jogą online, która w ostatnim czasie staje się coraz bardziej popularna. Pamiętaj, że wybór zajęć w Internecie nie tak bardzo różni się od poszukiwania odpowiedniego nauczyciela czy szkoły jogi. Kieruj się tymi samymi zasadami. Szukaj osoby kompetentnej, z doświadczeniem, wiedzą, empatią. Pamiętaj, że nauczyciel będący po drugiej stronie ekranu nie widzi tego co robisz, a nawet jeśli włączysz kamerkę, ostatecznie nie będzie w stanie skorygować Twojej praktyki, tak jakby to miało miejsce w studiu jogi. Dlatego praktykuj ostrożnie, na 70% możliwości, z poszanowaniem własnego ciała.

Obserwuj, wyciągaj wnioski i zmieniaj, jeśli zachodzi taka potrzeba. Masz do tego pełne prawo. Jeśli Twój nauczyciel prowadzący jogę online wykorzystuje pomoce do praktyki jogi, będzie trzeba nimi wyposażyć swoje domowe studio. W szkołach jogi tego problemu nie ma, ponieważ wszystkie niezbędne akcesoria są dostępne na miejscu, co zapewnia wygodę ćwiczącym, którzy na zajęcia mogą przyjść tylko z matą, bez konieczności noszenia ze sobą całego zestawu do jogi. Jeśli decydujesz się na rozpoczęcie przygody z jogą w swoim domowym zaciszu, to prędzej czy później zorientujesz się, że domowe studio jogi należy wyposażyć chociaż w kilka najbardziej podstawowych pomocy. Niektórym wystarcza jedynie mata, inni potrzebują kostek, pasków do jogi i koców. Wszystko zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i aktualnej formy. Na naszym blogu znajdziesz wpis, o tym jak wybrać akcesoria do jogi