Joga a odchudzanie - czy joga ma wpływ na redukcję wagi ciała?

Czy joga jest dobra na odchudzanie? Pewnie niejednokrotnie zadawałaś sobie to pytanie. Jako wieloletni instruktorzy jogi, często spotykaliśmy się z opinią, że joga nie jest aktywnością, która sprzyjałaby utracie wagi ze względu na zbyt niską intensywność wykonywanych ćwiczeń. Po części jest to zgodne z prawdą, jednak poprzez dobór odpowiednich sekwencji oraz zmianę nawyków żywieniowych, joga może być fantastycznym sposobem na odchudzenie i wysmuklenie ciała. Zachęcamy do lektury poniższego wpisu, w którym rozwijamy temat jogi w tym kontekście.

Joga na odchudzanie?

Gdy myślimy o odchudzaniu, to jako pierwsze na myśl powinny przyjść do głowy dwie rzeczy. Aktywność fizyczna oraz dieta. Zazwyczaj chcemy uzyskać szybkie efekty i w krótkim czasie stracić jak najwięcej zbędnych kilogramów. Między innymi dlatego ćwiczenia aerobowe zyskały na popularności. Poszerzająca się oferta zajęć nastawionych na spalanie tkanki tłuszczowej dostępna jest w większości klubów fitness. Treningi o wysokiej intensywności połączone z restrykcyjną dietą zapewniają wymarzoną sylwetkę w stosunkowo krótkim czasie. Z pewnością zajęcia jogi nie mieszczą się w tej ofercie. Joga nie zapewni szybkiej utraty wagi, jednak czy jej praktyka pozostaje obojętna na proces odchudzania? Zacznijmy od podstaw tzn. co właściwie należy rozumieć przez odchudzanie? Według definicji, z którą najczęściej można się spotkać jest to proces, który polega na zredukowaniu w ciele człowieka zawartości tkanki tłuszczowej do poziomu optymalnego, określonego w normach dla poszczególnej płci i przedziału wiekowego. Z punktu widzenia biologicznego proces odchudzania następuje poprzez zmianę nawyków stylu życia dotyczących żywienia, podejmowania aktywności ruchowej, niestosowania używek. Powoduje poprawę trawienia, zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu ilości tkanki mięśniowej. Czy joga może zatem odchudzić? Rzeczywiście praktyka asan i pranajamy może być zdecydowanie uznawana za aktywność fizyczną, która jest niezbędnym elementem procesu odchudzania. Warto jednak zaznaczyć, że do spalania tkanki tłuszczowej niezbędne jest podniesienie poziomu tętna, do którego dochodzi podczas ćwiczeń aerobowych, a o które trudno przy aktywnościach fizycznych o małej intensywności takich jak joga.

Joga a trening aerobowy

Treningi aerobowe charakteryzują się wysoką dynamiką i średnią intensywnością ćwiczeń rozłożonych w stosunkowo krótkim czasie. Praktyka jogi natomiast zakłada powolne wykonywanie asan i pozostawanie w bezruchu. U osób początkujących dochodzi co prawda do podniesienia poziomu tętna, jednak z czasem, gdy adept jogi nabiera coraz większego doświadczenia, asany stają się bezwysiłkowe i nawet bardziej intensywne ćwiczenia nie powodują przyspieszenia pulsu. Zgodnie z klasyczną definicją asany, ma ona umożliwiać stabilne i wygodne trwanie w określonej pozycji przy minimalnym wysiłku. Można zatem uznać, że joga jest całkowitym przeciwieństwem treningu aerobowego, jednak nie pozostaje obojętna na proces odchudzania.

Wpływ jogi na utratę wagi

Pamiętajmy, że regularne praktyka asan czyli pozycji jogi ma na celu utrzymanie ciała w dobrej kondycji poprzez odpowiednie wzmocnienie tych grup mięśniowych, które pozostają osłabione, a także rozciągnięcie przykurczonych obszarów. Odpowiednio wykonywane asany zwiększają obszar aktywnych mięśni, co ułatwia spalanie zalegającego w ciele tłuszczu. Warto podkreślić, że podczas praktyki asan mięśnie pracują ekscentrycznie tzn. w trakcie skurczu czyli pracy wydłużają się, a ich przyczepy ulegają oddaleniu. Siła mięśnia wzrasta, mimo, że jego obwód pozostaje taki sam. Co należy przez to rozumieć? Praktykując jogę regularnie osiągniesz wysmukloną sylwetkę bez nadmiernego umięśnienia. To zdecydowanie dobra informacja dla kobiet, które zazwyczaj chcą schudnąć, ale jednocześnie nie doprowadzić do rozwinięcia zbyt dużej muskulatury, którą obserwuje się u wysportowanej części mężczyzn. Wysmuklenie ciała, które może zapewnić praktyka asan jest zdecydowanie jedną z przyczyn, dla których na całym świecie joga zyskała popularność głównie wśród kobiet. Oprócz tego, że joga przyczynia się do spalania kalorii, pomaga w zniwelowaniu problemów przyczyniających się do nadwagi lub otyłości. Pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe, a także medytacja ułatwiają radzenie sobie ze stresem i stanami przeciążenia emocjonalnego, które jak wiadomo mogą powodować zaburzenia odżywiania i w efekcie prowadzić do wzrostu wagi. Możliwe, że zdarzyło Ci się kiedyś zajadać stres? Pamiętajmy, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, a styl życia. Osoby praktykujące jogę zazwyczaj zmieniają swoje nawyki żywieniowe i zwracają większą uwagę na jakość spożywanych pokarmów. Jedzą o wiele mniejsze porcje, a także mają wysoką świadomość własnego ciała, która pozwala im lepiej zidentyfikować czego organizm aktualnie potrzebuje, a co jest dla niego szkodliwe. Warto również zaznaczyć, że przed praktyką asan nie należy spożywać obfitych posiłków. Zazwyczaj mówi, że nie powinno się jeść nawet 2 lub 3 godziny przed rozpoczęciem sesji, która trwa najczęściej 90 minut. To oznacza kilku godzinną przerwę w ciągu dnia, podczas której nie spożywa się pokarmów. Jest to doskonały sposób na obkurczenie żołądka. Jeśli spożywamy nadmierne ilości jedzenia, to ulega on rozepchnaniu, a to utrudnia odczuwanie sytości po posiłku. Im bardziej rozepchany żołądek, tym więcej pokarmu można spożyć i tym później pojawi się uczucie sytości. Podsumowując joga ma ogromny wpływ na odchudzanie poprzez zapewnienie aktywności fizycznej i zmianę nawyków żywieniowych.

Joga na odchudzanie

Jeśli zależy Ci na schudnięciu musisz pamiętać o podstawowej zasadzie. Utrata zbędnych kilogramów jest możliwa tylko wtedy, gdy Twój bilans kaloryczny będzie ujemny. Co to oznacza? Ilość kalorii, które przyjmujesz w ciągu dnia musi być niższa od ilości spalanych kalorii. Bez połączenia aktywności fizycznej ze zdrową i zbilansowaną dietą niestety możesz zapomnieć o utracie wagi, która będzie procesem zdrowym, bezpiecznym i prawidłowo przeprowadzonym. Szybka utrata wagi niestety zazwyczaj kończy się efektem jojo i powrotem nadwagi. Jak już wcześniej wspomnieliśmy joga nie zapewni szybkich efektów, jednak najważniejsze jest to, że zawiera w sobie bardzo ważny element ćwiczeń fizycznych, które prowadzą do wzrostu masy mięśniowej i przyspieszenia przemiany materii, przez co zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.

Joga odchudzająca

Jakie formy jogi pozwolą najłatwiej schudnąć? Na pewno bardziej intensywne odmiany przyczyniają się do spalania większej ilości kalorii. Ashtanga, Vinyasa, Aerial Joga, AcroJoga to dynamiczne rodzaje jogi, które będą sprzyjać utracie kilogramów. Są one popularne od lat. Nie brakuje szkół jogi oferujących dynamiczną praktykę. W przypadku ashtanga i vinyasa jogi nie brakuje sesji online dostępnych w internetowych portalach z zajęciami jogi. Jednym z rodzajów zajęć, podczas których można spalić nawet 1500 kcal jest Hot Yoga. Praktyka tej formy jogi polega na ćwiczeniu sekwencji 21 asan wykonywanych w gorącym pomieszczeniu, w którym temperatura dochodzi do 40 stopni C. Dodatkowo na Sali do ćwiczeń utrzymywana jest wysoka wilgotność. Podczas takiej sesji ciało intensywnie się poci, co zdecydowanie ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn. Sesja hot jogi to prawdziwy detoks dla organizmu, który sprzyja uregulowaniu przemiany materii. Hot joga nie jest jednak bardzo popularną formą w Polsce. Praktyki można spróbować jedynie w największych miastach. A’propos detoksu, to warto wspomagać procesy oczyszczające poprzez picie herbaty YogiTea Detox. Ten wyjatkowy napar będzie świetnym wsparciem w usuwaniu toksyn z organizmu dzięki zawartości mniszka lekarskiego, słynącego z działania odtruwającego.

Niezależnie od rodzaju praktyki, na który się zdecydujesz, pamiętaj, że bez regularności nie zobaczysz efektów. Warto pamiętać też, że joga nie przynosi szybkich i łatwych do osiągnięcia rezultatów. Proces Twojej przemiany będzie raczej długotrwały i możliwy do uzyskania tylko przy systematycznych ćwiczeniach. Warto jednak uzbroić się w cierpliwość, bo trwałość rezultatów, które pojawią się w Twoim ciele dzięki jodze będzie zdecydowanie wyższa. Dzieje się tak dlatego, ponieważ joga działa na przyczynę nadwagi i otyłości, a nie tylko na jej skutki. Decydując się na dynamiczną praktykę jogi, zadbaj o matę do jogi, na której będziesz ćwiczyć. Tradycyjne maty z PVC lub piankowe maty z TPE niestety nie nadają się do bardziej intensywnych ćwiczeń. Po pierwsze nie zapewnią odpowiedniej przyczepności, a po drugie mogą szybko się zniszczyć. Do praktyk takich jak ashtanga joga, vinyasa czy innych ćwiczeń, podczas których dłonie i stopy stają się wilgotne, najlepiej wybierać maty kauczukowe pokryte warstwą mikrofibry lub poliuretanu. Zajrzyj na naszą stronę! W zakładce „Maty do jogi” na pewno znajdziesz matę, która będzie wsparciem w walce o odchudzanie.

Joga - ćwiczenia odchudzające

Jeśli zdecydujesz się na bardziej klasyczną, statyczną praktykę, w której dłużej pozostajesz w pozycjach, to warto pamiętać, że niektóre asany również mogą wspomóc proces odchudzania. Czy istnieją ćwiczenia odchudzające w jodze? Zdecydowanie warto wspomnieć tutaj o trzech grupach pozycji tzn. asanach stojących, równoważnych oraz skrętnych. Pozycje takie jak uthitta parsvakonasana, ardhaczandrasana, pinchamajurasana czy wszystkie balanse wykonywane na rękach spalają zdecydowanie więcej kalorii niż mniej wymagające asany. Bardzo ważne w procesie odchudzania będą pozycje, w których pojawia się roatacja kręgosłupa. Podczas tego ruchu obszar brzucha jest dosłownie skręcany, a organy wewnątrz jamy brzusznej są masowane. Sprzyja to wydalaniu gazów i złogów z organizmu, w efekcie czego odchudzanie staje się łatwiejsze. Ten proces możesz wspomagać również pijąc ziołowe herbaty wspomagające układ trawienny. Zdecydowanie polecamy herbatę YogiTea Stomach Ease na trawienie. Jest to ajurwedyjska herbata z koprem włoskim, imbirem i kardamonem, która będzie doskonały, wsparciem dla Twojego układu pokarmowego.

Wskakuj na matę, zgub zbędne kilogramy!

Praktyka jogi zdecydowanie może okazać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem podczas walki o smukłą sylwetkę. Pamiętaj, że tak jak nie ma cudownej diety, która zadziałała by na wszystkich tam samo, w przypadku jogi będzie podobnie. Niektórym osobom wystarczy regularna, spokojna praktyka i niewielka zmiana nawyków żywieniowych. Inni będą musieli zdecydować się na zdecydowanie bardziej intensywne formy jogi i przejść na bardziej restrykcyjną dietę, żeby uzyskać wymarzony efekt. Warto próbować i bardzo uważnie obserwować jak praktyka jogi i dieta wpływają na organizm. Wysoka samoświadomość to jedno z dobrodziejstw, które daje nam joga. Nie pozostaje zatem nic innego jak wskoczyć na matę do jogi i rozpocząć przygotowania do zbliżającej się wielkimi krokami wiosny!